[...] zaczynam trening o 11.00 i mój trening trwa około 3 godziny przed treningiem rozciąganie po treningu rozciąganie, od razu po treningu jem 0,5g miodu potem czekam 30 min i jem standardowy posiłek potreningowy czyli w sumie od 1-wszego posiłku do 2-drugiego odtstęp jest 5h!!! I co z tym zrobić? Skrócić trening czy od razu pośniadaniu [...]
Założenia na resztę września. 1.Nie jeść po 20 2.Jeść czysto i niedużo 3.Trenować min 3,4x w tyg 4.Nie smęcić i nie szukać wymówek. 5.Obejrzeć OLYMPIE 2015:)
[...] sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za srednia podcz treningu wyliczenia programu: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY [...]
[...] kilkunastu artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. Wyciskanie francuskie [...]
[...] 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w tygodniu po 60min + 10min rozgrzewki. Sen: ok. 12h. Aktywność w ciągu dnia: Na chwile obecną lekkie, codzienne prace domowe i spacery po mieście 45min na dzień. Brak pracy. Odpoczynek: [...]
Zapisz sie do klubu bo takie samodzielne sparingi ci nic nie dadza, bedziecie walic cepy i nigdy nie nauczycie sie walczyc. Jesli chodzi o to jaki czas to 3 rundy po 2 min. chociaz jezeli jestes 1993 rocznik to mozesz 3 rundy po 1,30 min (mlodziki tak maja) Jak chcesz to mozesz wiecej rund ale ten sparing to mocny ma byc a nie glaskanie. Jezeli [...]
Ogolnie ok. Moje uwagi. Rozgrzewka: 1. Zwroc uwage jeszcze na rozgrzanie barkow i klatki piersiowej. Jesli zrobisz solidny bieg 10 - 15 min. to wystarczy za cala rozgrzewke. 2. Jesli zamierzasz sie rozciagac przed cwiczeniami to po 1 cw. rozciagajacym na partie - nie tylko siad plotkarski. Trening: 1. W pkt 4 daj wyciskanie z klatki - podciaganie [...]
[...] od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 L i żyję, [...]
Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]
1) palenie 3-5 papierosów tygodniowo JEŚLI DAJESZ RADĘ PALIĆ TAK MAŁO- TO...NIE PAL WCALE 2) raz w sobote dluzszy pobyt bez jedzenia, ostatni posilek o 20 (boagty w bialko i ww) nastepnie disco JEŚLI JUŻ IDZIESZ TO ZABIERZ ZE SOBĄ CHOĆBY AMINOKWASY (NAJLEPIEJ BCAA) (oczywiscie zero picia alkoholu itp) malo tanczenia w sumie moze z godzina. Powrot [...]
[...] mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min a dzisaij dychy zrobilem w niecale 30 min. zastanawiam sie czy nie powienienem zwiekszyc ilosci serii?? czy nalaezy starac sie utrzymywac stala ilosc powtorzen w [...]
[...] Fałdy to nie mam akurat czasu mierzyc CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL-3 treningi w tygodniu choc moge 4 REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 40 min- 1.5 godz POPRZEDNIO ROBIŁEM- domowe treningi STAN ZDROWIA Mam alergię na kurz iroztoczę i tylko to SPRZĘT Mam ławke sztange i hantelki DIETA PODAZ KALORII:ok.1500 ILOSC [...]
[...] jest dzień b.treningu to wychodzi około 19 - wtedy również wchodzi w grę , tuńczyk , mielona łopatka , udka kury. 6. 6. To już tylko uzupełnienie- zwykle przed snem 30 min- godzina. W trakcie dnia wszystko ważę i liczę na bieżąco więc jeśli gdzieś lekko przesadzę to może dodam lub ujmę w kolejnym posiłku a jeśli nie to przed snem preferuje [...]
[...] impreza... 01.08.09 ..rwa mać!! kierowcy mają przeje-kurfa-bane, spac poszedłem około 4 nad ranem i o 7 byłem na nogach przespałem się od 12-16 i zrobiłem trening biegowy 30min biegu 10min brzucha 10 min rozciągania czuję się jakby od piątku minął tydzień, ale sobotę udało się jeszcze uratować , tylko dieta poszła się ***ać, przynajmniej [...]
[...] się zajmują. Jakoś nie jestem zdziwiony. Nie ja pierwszy i pewnie nie ostatni. 3)Miałem brazowy pas w jissen – „zdobyłem” go na tym samym egzaminie co główny Instruktor Jissen kolejnego dana – zdawaliśmy przed samym twórca Ty-Ga karate I to już powinno wystarczyć dla forumowiczów WWW.sfd.pl 4)Przez kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że są zadawalające efekty. Mam do Was pytanie, Pod koniec maja zaczynam prace w sadzie(zbieranie czereśni, noszenie skrzynek po 10-12h), jest wtedy sens brać bcaa i witamin? Bd zamawiać zaraz 2 opakowanie i znalazłem 'EaANABOL XPLODE'', jest to lepsze od bcaa xplode? Można zastąpić witaminy OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION czy lepiej kupić [...]
[...] z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje tluszczy w posilku przed treningowym a jak juz to odstep od treniningu minimum 1,30 min V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min po 50min-1godz 150g Ryza + 150 g fileta z piersi kurczaka 3 jajka / Tuńczyk w sosie własnym. Wywal te [...]
BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
